こんにちは！mikaです。
この記事ではイライラを解消し、毎日を快適に過ごす方法についてご紹介したいと思います。
日常生活を過ごす中で、イライラばかりしている自分にがっかりすることってありませんか。
・家族や身近な人にキツく当たってしまう
・楽しそうな人を見ると無性にイライラしてしまう
・すぐにカッとして反論ばかりしてしまう
1日終わりの布団の中で、自分の言動を思い出したとき「またやってしまった・・」と悲しい気持ちのまま眠りにつく人もいるのではないでしょうか。
私の会社員時代は本当にひどいものでした・・
それはもう本当に・・ひどい人間でした笑
体は資本という言葉あるように、何をするにも元気な体があってこそ。
心も体も健康でいるためには、中から整えていくことが大切だったりします。
そのためにバランスの良い食事、睡眠の質、適度な運動、この3つを改善すると良いと言われていますよね。
・そんなのとっくに知ってる！
・それができるなら今悩んでない！
・時間も気力もないしめんどうくさい！
そうなんですよ！
めんどうくさいんですよ。（同感）
なので今回はご紹介しません。
その変わりにこの記事では、腸をきれいにすることに絞ってご紹介していきます。
腸とイライラは関係ないと思うかもしれませんが、実は第二の脳とも言われている重要な臓器なんです！
そのため、人間の身体に与える影響がすごく大きいんですよね。
普通に笑って、楽しく過ごしたいだけなのに
そう思うのはきっと私だけじゃないはず。
具体的にどのような効果が期待できるのか？
さっそく見ていきましょう！
腸活で期待できる5つの効果
腸活で期待できる効果を5つご紹介していきます！
腸活の効果①「便秘改善」
腸の中が整い、今までたまっていた便も排出されます。
便秘に悩まされている女性は多いのではないでしょうか。
毎日出てる場合でも、実は3kg以上も腸の中に残っていると言われているんですね。
腸の中の毒素をしっかり排出し、便秘が解消するといった効果に期待ができます。
腸活の効果②「ダイエット」
腸活をすることで、腸内細菌のバランスが改善され、太りにくい体質になることが期待できます。
みなさんは「ヤセ菌・デブ菌」というワードは聞いたことはありますか？
腸活を行うことによりデブ菌を減らし、ヤセ菌を増やすことをイメージしましょう。
太りにくい体質・・なりたいなぁとワクワクしたのは私だけじゃないはず。
腸活の効果③「美肌」
肌荒れの原因は、腸が関係しているといわれています。
腸の中に便がたまっていると毒素がたまるので、それが肌荒れを引き起こしているんですよね。
便秘が改善されると、腸がしっかり栄養を吸収するようになるので、肌荒れ改善の効果につながっていきます。
腸活の効果④「免疫力アップ」
腸には、免疫力を上げる機能があります。
多くの人にとっては「食べ物を消化したり、栄養を吸収する」イメージですよね。
実は免疫力を上げるために、大きな役割を果たしてくれる中心的な存在なんです。
腸内環境を整えることで、病気になりにくい身体にしていくことができます。
腸活の効果⑤「精神が安定する」
精神が安定する効果が期待できます。
腸と脳は神経でつながっているのはご存知ですか？
腸と脳でつながっている神経を通るときに、分泌される物質がセロトニンです。
ややこしいことは省きますが、精神を安定させるにはこのセロトニンがとても重要！
気持ちを安定させて穏やかにしてくれるんです。
別名、幸せホルモンとも呼ばれていますよね。
腸内環境が整うことで、セロトニンの分泌量が安定し、精神が安定する効果が期待できるんですね。
ただ、腸と脳どちらの量もバランスが大事。
脳のセロトニンが不足していると、不安やイライラを感じやすくなってしまいます。
腸活をしないと起こるデメリット
腸活で期待できる効果がわかったところで、腸活をしないと起こるデメリットはどんなことがあるのかメリットと合わせて見ていきましょう！
◼️メリット（善玉菌）
免疫力アップ/整腸/疲れにくい/美肌/基礎代謝アップ/ダイエット/若返り/快眠
◼️デメリット（悪玉菌）
慢性疲労/便秘/肌荒れ/口臭/不眠/肥満/アレルギー/ガン
善玉菌は健康維持や老化防止などからだに良い影響がある菌ですが、 悪玉菌はからだに悪い影響があるとされています。
美肌のわたしか、肌が汚いわたしか。
若々しいわたしか、老けているわたしか。
元気なわたしか、疲労感ただようわたしか。
比較をすると、どちらの自分でいたいかがよくわかりますよね・・
腸活の方法①
では、腸活の方法を見ていきましょう！
そもそも便秘は「食物繊維不足」が原因だというのは有名な話ですよね。
でも実は「マグネシウム不足」が原因なんです。
マグネシウムって言われてもあまりピンとこないですよね。
人間の腸は、本来マグネシウムがあれば便が出るように作られているんです。
「食物繊維じゃないの？」「野菜食べた方がいいってよく言うじゃん」と思うかもしれませんが、実は人間は元々植物を食べていないことがわかっています。
つまり人間は狩りをして肉や魚を食べて生きていたんですね。
野菜を食べる文化はなく、野菜やお米を食べるようになったのは、人類の歴史で言うとかなり後になるんです。
であれば食物繊維が足りていない・・どうやって便を出していたんだ？という答えが
骨髄を食べていたと言うことがわかっているんです。
魚や動物の骨を食べて、骨の中にあるマグネシウムや鉄分を骨髄からとっていたんですよね。
食物繊維で出す流れに変わっていったのは、骨髄を食べなくなった結果マグネシウム不足になったから。
本来はマグネシムをとった方が腸にとって良いんですね。
おすすめのサプリをのせておきますので、気になる方は試してみてください！
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おすすめ理由は、成分が含まれている量が多いのにコスパがいい！笑
毎日出たことがないくらい便秘気味だったのですが、今のところ毎朝スルスルと出てくれますよ！
腸活の方法②
さらに効果を上げる方法をご紹介します。
どうせなら早く効果が欲しいって思いますよね。
マグネシウムをとるだけでももちろん効果は期待できますが、今まで蓄積されている毒素は簡単には外に出てくれません。
早く簡単に効果を出す結論は、ビタミンCアスコルビン酸を飲み、ビタミンCフラッシュを起こすというやり方です。
「フラッシュとか言ってふざけてる？」って思いました？
大まじめです！笑
（初めてビタミンCフラッシュって聞いたとき、ふざけてる・・って思ったのは、ここだけの秘密です）
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※アスコルビン酸はただのビタミンCなので安心してくださいね！
ビタミンCフラッシュのやり方
15分おきに60mlの水に小さじ1杯入れて飲むのを繰り返します。
人によって違いがありますが4〜5杯ほど飲むとお腹がグルグルしてきます。
トイレに行くようになったら飲むのをやめましょう。
吸収できないビタミンCは体の外に流れようとするので、ぜんぶ腸の外に流れ出ていきます。
わかりやすく伝えると、水と一緒に腸内にたまってる便が出てくる感じですね！
これで腸内洗浄が完了です！
体を本気でデトックスしようと思ったら、この方法が一番早くてかんたんに結果が出ますし、コスパ的にもおすすめです。
世の中にはデトックスするためのお高い酵素ドリンクなどがありますが、ビタミンCフラッシュで意外と十分です。
副作用もありませんが、1点だけ注意点があります！
トイレとお友達状態が続きますので、1日お休みのときにぜひお試しくださいね！
ちなみに「下痢みたいにお腹いたくなるの？」と不安に思うかもしれませんが、わたしの場合まったく痛みはありませんでした！
最後に
いかがでしたでしょうか？
今回は腸活に絞ってご紹介してきましたが大前提、人間は食べるものでできています。
せっかく便を出して腸をキレイにしても、食べてるものが悪ければキレイな状態を維持することはできません。
例えば添加物や悪い油はなるべく避けてみるなど、できることから心がけてみてくださいね。
体の毒をデトックスしてイライラしない自分を作り、毎日快適に過ごせる私たちでいたいですね！
最後までお読みくださり、ありがとうございました🍀
