こんにちは！mikaです。
この記事では、毎日疲れている、何をしても気分が晴れない、些細なことでイライラする、そんな日々から解放される方法についてご紹介したいと思います。
・朝から体がだる重い
・つねに不安やゆううつ感がある
・何かしようと思っても気力が湧かない
こんな日々を過ごしている方もいるのではないでしょうか。
私自身、実はこういったしんどさを感じることが多々ありました。
正直、今もゼロではありません。
それでも、これからお伝えする栄養サプリを摂りはじめてから、前の自分との違いを体感することができています。
いわゆる”体の中から土台を整える重要性”というのを感じました。
難しい栄養学のお話をダラダラしても面白くないかなと思うので、ここではこれだけ覚えておいてほしい！というサプリ3選をお伝えします。
栄養サプリの必要性
「サプリ」と聞くとあまりいい印象を受けない人もいるかと思います。
私は正直栄養サプリは、異様で恐い・・と感じる派でした。
「サプリなんて意味ない」そう思っていたのに、今ではフツーに飲んでいます。
（※めんどうくさくなって飲まないときもフツーにあります。笑）
理由は、気合いでどうにかなる年齢じゃなくなったから。
寝てるのに疲れがとれない、体がだる重くてため息も増える・・
せめて気分転換をと思っても、気力がなくて結局ダラダラ・・
私たちは確実に年を重ねています。
20代のときは気合いでなんとかできるし、寝なくても多少の無理もできましたよね。
今のように「疲れやすくなった」と感じることはなかったです。
30代40代となれば現実は気合いだけではどうにもなりません。
仕事に行っても集中力がない。
何か始めてみようと思っても続かない。
いちばん嫌なのは無理を重ねて、身体を壊してしまうこと。
そうならないために、物理的に取り入れる必要があるなって感じたからです。
最低限の必要な栄養素をとれば、元気に動ける力が出るなら最高ですよね。
どんな栄養素が必要なのか、詳しく見ていきましょう！
①疲れをとる！マルチビタミン
「ビタミンは全部、相互作用して効果を発揮する」
これだけだと、頭の中に「？」がいっぱいですよね。
ビタミンはたくさん種類があるのは知っていますか？
ビタミンA,B,C,D,E・・
このビタミンはすべて、元気でいるために必要な量が決まっています。
例えば、1日に必要な量を100とした場合
ビタミンA・・150
ビタミンB・・50
ビタミンC・・200
ビタミンD・・100
ビタミンE・・150
上記の量、それぞれを摂取したとします。
見てみるとわかりますが、ビタミンB以外は100以上とれていますが、ビタミンBは50しかとれていませんよね。
このとき何が起きるかというと、いちばん量がとれなかった50の働きでしか体が動きません。
つまり、一番低い50の水準でしか体が動かず、100以上とれていた栄養もなかったことになってしまうのです。
ビタミンが不足していると、寝てるときに本来働く回復力が機能しません。
ビタミンが毎日何か足りないものがあり、足りないものの水準でしか体がワークしない。
そして寝てるときもその分でしか回復力が機能していないのです。
その結果、寝ても疲れがとれない、仕事にいっても集中力がない、疲れやすいということが起きるのです。
疲れやすい理由は、ビタミンが足りていないという栄養不足が根本的な原因なのです。
まずは、ビタミンはどれかひとつだけ摂取しても意味がなく、バランスとることが大事なんだと覚えておきましょう。
それを、普段の食事から心がけようと思っても、現実は食事だけで摂るのは難しいですよね。
ここで栄養サプリに助けてもらいながらバランスを整えていくんです。
そうすることで本来ある回復機能が働くことで、疲れやだるさを解消してくれますよ。
おすすめのサプリも載せておきますね！こちら
（含有量が多いのにコスパがいいです）
②蓄積した疲労を放出！ナイアシン
マルチビタミンだけでもまずは十分なんですが、さらに効果を上げる栄養素がナイアシンです。
実は体の中には、私たちが長年生きてきた中で蓄積されたアレルギー物質があります。
これをヒスタミンと言います。
何が原因で蓄積されるのかは、結論今までの不摂生やストレスです。
これが体中にたまったままだと、残念ながら元気という状態にはなれません。
なので、これを一旦外に出していきましょう！
外に出すことによって起こるメリット
元気が出る/朝スッと起きられる/仕事がはかどる/気力が湧く/体が軽くなる/花粉症が軽減される
花粉症はアレルギー物質が蓄積して、一杯になったら発動すると言われています。実はこのアレルギー物質がヒスタミンなのです！
疲労を放出する方法
ヒスタミンを外に出すためには、ナイアシンを摂取する必要があります。
ちなみにナイアシンはビタミンBの一種なので、悪い成分や副作用はとくにありません。
なんならすごく良い成分で、実は現代の万能薬とも言われています。
ただ、ひとつ伝えておかなればなりません・・
サプリを飲んでヒスタミンが外に放出するとき、ある症状がでます。
その名もナイアシンフラッシュというのですが、これ結構辛いです・・
最初はヒスタミンが蓄積されているので、どうしても何かしらの反応が出ると思ってください。
症状としては、皮膚がピリピリして痒くなる、熱くなる、動悸がするなどです。
ただ、ずっとではありません。
ヒスタミンがどんどん放出されるので、フラッシュは減っていきます。
私の場合ですが、最初の数日はキツかったです・・笑
飲み始めて1時間ほどで、皮膚がピリピリしてあちこち痒みがありました。
動悸もあり少し恐かったのですが、4〜5日目頃には収まり、1週間後にはほとんどフラッシュはなくなりました！
その後は仕事が忙しかったり、不摂生してしまったときはフラッシュを感じましたが、初回ほどの辛さはありません。
頻度や症状の強さは人それぞれ違いますが、ヒスタミンがたまっている人ほどナイアシンフラッシュがきつい傾向があります。
飲むタイミングは必ず寝る前にしておきましょう。
また、アトピー持ちの方は注意が必要です！
少ない量からチャレンジしてください。
飲んでいるのはこちら
アトピー持ちや心配な方はこちら
③元気の素！ビタミンB
みなさん、エナジードリンクを飲んだことはありますか？
このエナジードリンクの主成分はビタミンB。
ビタミンBは人間にとって必要な栄養素のひとつであり、たくさんあったほうが元気に稼働できます。
そしてこのビタミンBなんと、ダイエットにも良いんです！
通販のような言い方になってしまいましたが、脂肪をエネルギーに変えるためにビタミンBが大活躍してくれるんですよ！
ご飯からエネルギーとなる糖をとり、私たちは動いてますよね。
この糖質がなくなったら、シンプルに動けなくなります。
このとき体はどうにかしようと、脂肪をエネルギーに変える動きをします。
このときに必要なのがビタミンB！
ビタミンBがあれば、脂肪をエネルギー転換しやすくなるるので、痩せやすくなる&元気になりやすいのです。
「エナジードリンクでもいいじゃん」と思うかもしれませんが、おいしくするためにたくさんの糖が入っています。
この糖があまりよくありません。
基本的に市販されているエナジードリンクはそこまで含有量が多くないので、個人的にはサプリをおすすめします。
愛飲品はこちら
（十分すぎる含有量かつ圧倒的にコスパがいい・・）
えとりすぎた分は体外に排出されるだけですので、安心して飲んでくださいね！
最後に
ストレスを抱えながらの日々は、体力も気力も奪って余裕をなくしていきますよね。
一見関係ないように思える見えない部分を意識する。
体の土台を整えるために、必要な栄養素をとり入れる。
そうして元気な自分を作っていく。
日常のパフォーマンスが上がれば、今までストレスに感じていたもスルーできるようになります。
もっと疲れ知らずの体を作りたい！という方は、こちらの記事も参考にしてくださいね。
最後までお読みくださり、ありがとうございました🍀
