こんにちは！mikaです。
この記事では、健康的に若返る栄養素をご紹介します。
その栄養素はタンパク質です。
お肉食べてるから大丈夫
運動してないから必要ない
筋肉つけたい訳じゃないからな
そう思う方もいらっしゃるかと思いますが、食事だけで1日に必要な量を摂取するのは難しいですし、タンパク質は筋肉のためというより私たち体の健康を作ってくれる栄養素となります。
ふと鏡を見た自分の顔にたるみやしわ、姿勢も悪く猫背に、髪もパサパサで艶がない・・
栄養を気にするのは面倒くさいけど、若く見られたい、キラキラしたキレイな女性でいたい
そう私と同じように思う方も多いのではないかと思います。
タンパク質不足によってどんな悪影響が起きるのかもご紹介していますので、みなさんに当てはまるものはないかも合わせて、ぜひ確認してみてくださいね。
タンパク質不足で起こるデメリット
日本人の多くはタンパク質不足と言われています。
1日に必要なタンパク質量はご存知でしょうか？
体重×1gが必要。
つまり体重50kgの方の場合、1日に50gが必要ということになります。
これを食事だけで摂ろうとすると、実際はかなり難しいです。
タンパク質は「骨格・筋肉・内臓・皮膚・爪・毛髪・脳・血管」など
ありとあらゆる細胞、組織の大切な材料となり、健康やエイジングケアには欠かせない存在です。
そんな重要なタンパク質がびっくりするくらい不足している人が多いのです。
では実際にどんな悪影響があるのか見ていきましょう。
筋力が低下する
タンパク質の多くは、筋肉に蓄えられています。体づくりに必要なタンパク質が不足すると、筋肉内のタンパク質を使わざるを得ません。
エネルギー源が筋肉になるため、結果的に筋肉量や筋力の低下につながります。
運動機能や活動量が低下し、階段の登り降りがきつい、食べ物を噛む力が弱まるなど、日常生活にも支障が出る恐れがあります。
太りやすくなる
筋肉量が低下すると基礎代謝が低下します。
基礎代謝とは、生命活動を維持するためのエネルギーです。
呼吸や体温維持、内臓を動かすなど、生きているだけでエネルギーは消費されます。
タンパク質不足で筋力が低下すると、効率よくエネルギーが消費されず、太りやすい体質になります。
一方、筋肉量が多い人の特徴として、基礎代謝が高いことがあげられます。基礎代謝が高いほど1日に消費するエネルギーが大きいため、痩せやすくなります。
肩こり・腰痛になる
筋力が低下して正しい姿勢が保てなくなると、血行不良が起こります。
また、筋肉は毎日、古いものから新しいものへと作り替えられますが、タンパク質が足りないと、古い筋肉がそのまま体を動かすことになります。
老廃物が溜まり、筋肉の質が悪くなるのも肩こり・腰痛の原因です。
マッサージや整体を施しても改善しない場合は、栄養素不足の可能性があります。
肌や髪の若々しさが失われる
肌に弾力を与える役割をもつコラーゲンは、タンパク質からつくられます。
タンパク質が不足すると、コラーゲンの生成が減り、肌のハリやツヤが失われます。
また、シワ・たるみ・むくみなども起こりやすくなります。
髪の毛は、ケラチンというタンパク質からつくられます。
タンパク質不足は、枝毛・切れ毛・うねり・艶がないなどの髪のトラブルを引き起こします。薄毛の原因にもなるため、注意しましょう。
疲れやすく集中しづらい
神経伝達物質のドーパミン、セロトニンは、脳内でタンパク質を原料につくられます。
ドーパミンは意欲や学習能力をつかさどり、セロトニンは精神を安定させる役割があります。不足すると、これらの神経伝達物質が生成できなくなり、脳の働きが鈍くなります。
その結果として、心が不安定になり、集中力や思考力が低下します。
具体的には疲れやすい、集中できない、無意識のうちにぼんやりしている、やる気が出ない、イライラするなどの症状が起こりやすくなります。
体調を崩しやすくなる
体の機能が低下して体調を崩しやすくなります。たとえば、貧血、むくみ、免疫力の低下などの不調です。
とくに免疫力低下は、感染リスクが高まるため注意が必要です。
免疫力とは、病原菌から体を守る働きです。
タンパク質を原料とする免疫細胞をつくれなくなり、粘膜や皮膚の働きを弱めるため、免疫力低下に直結します。
風邪やインフルエンザなどのウイルス、細菌・花粉などの異物が侵入しやすくなります。
タンパク質を摂ることで得られる効果
タンパク質が不足すると体に栄養不足という信号が送られます。
その結果、お腹が空き暴食の原因に。
タンパク質を摂ることによってお腹が空きにくくなり食べ過ぎを抑制することができます。
また、タンパク質を摂ることで肌や髪のツヤはもちろんのこと、爪までもキレイになり見た目が変わります。
見た目が変わると雰囲気が変わる、雰囲気が変わるとオーラが変わります。
オーラが変わると見られ方の印象がぐんっと変わるのです。
髪や肌がボロボロで老け込んだ印象の女性と、髪や肌がツヤツヤで若々しい印象の女性、後者を選択する方が大半なのではないでしょうか。
それでもお食事だけで必要量のタンパク質を摂ることは難しいので、プロテインで補っていきましょう。
味が苦手という方でも美味しいと評判のプロテインを貼っておきます。
成分も申分ないので、ぜひ試してみてくださいね！
甘いのが好きな方はこちら
さっぱり系が好きな方はこちら
最後に
タンパク質の不足は体や心の不調に繋がる、すごく大切な栄養素です。
日頃からタンパク質の多い食品を少しでも摂取しながら、プロテインなどで補い、健康的で若々しい私たちを中から作っていきましょう！
最後までお読みくださり、ありがとうございました🍀
